脊柱侧弯可以通过观察肩膀、腰部、背部对称性以及前屈测试来自测，结合镜子、测量工具更容易发现问题，但需专业医生确诊。早期发现侧弯有助于减少病情恶化，及早干预非常重要。
1、观察肩膀和背部的对称性
站立自然放松，将双臂下垂在身体两侧，面对镜子观察两侧肩膀是否处于同一水平线。注意看肩胛骨是否一高一低，或一侧的肩胛骨更突出。如果有这些不对称情况，可能提示脊柱发生了侧弯。
2、腰部和髋部形态的变化
观察腰部和髋部的对称性。一侧的腰部曲线可能比另一侧更加明显，或一侧的髋骨向外突出。这些症状也可能是脊柱侧弯的信号。
3、前屈测试Adam’s 测试
赤脚站立，双脚自然分开弯腰至90度，手臂垂下，头向下自然放松。请家人或朋友站在您身后，观察背部是否一侧隆起。如果隆起明显说明可能存在侧弯问题。
应对策略或处理建议
针对轻度侧弯：观察和锻炼
在医生指导下选择适当的矫正运动，例如左右侧平衡支撑、瑜伽中的猫式和划船练习有助于强化背部肌肉，改善脊柱姿态。
中度侧弯：佩戴支具
若侧弯角度在20-40度之间，可能需要佩戴支具如波士顿支具或施洛斯支具来控制侧弯进展。
严重侧弯：手术干预
若角度超过40-50度，且伴有疼痛或影响器官功能，可考虑脊柱矫形手术，通过内固定棒矫正弯曲，恢复脊柱稳定性。
早期自测和专业评估是控制脊柱侧弯的关键，一旦发现异常，应尽快到医院就诊，接受进一步的影像学检查和自测只是初步判断，定期体检和健康管理也非常重要。
