汪晨
中日友好医院
主任医师
头发轻轻一抓掉10多根可能与生理性脱发、营养不良、压力过大或某些疾病有关。通过调整生活习惯、改善饮食、减轻压力以及必要时就医治疗，可以有效缓解脱发问题。
1、生理性脱发：每天脱落50-100根头发属于正常现象。头发有生长周期，包括生长期、退行期和休止期。进入休止期的头发会自然脱落，为新头发腾出空间。如果脱发数量在正常范围内，无需过度担心。
2、营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会影响头发生长。蛋白质是头发的主要成分，铁和锌参与毛囊的健康，维生素D则促进毛囊再生。日常饮食中应多摄入富含这些营养素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。
3、压力过大：长期处于高压状态会导致体内激素水平失衡，影响毛囊功能，引发脱发。压力还可能诱发斑秃等自身免疫性疾病。通过运动、冥想、充足睡眠等方式缓解压力，有助于改善脱发状况。
4、疾病因素：甲状腺功能异常、贫血、头皮炎症等疾病可能导致脱发。甲状腺激素调节新陈代谢，影响毛囊健康；贫血导致血液携氧能力下降，影响毛囊营养供应；头皮炎症则会直接破坏毛囊。若脱发严重或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查并接受针对性治疗。
5、护理不当：频繁染发、烫发、使用刺激性洗发水等会损伤头发和头皮，导致脱发增加。建议选择温和的洗发产品，减少化学处理，避免过度拉扯头发。每周使用一次护发素或发膜，帮助修复受损发质。
6、遗传因素：雄激素性脱发具有遗传倾向，表现为发际线后移或头顶稀疏。早期干预可延缓脱发进程。药物如米诺地尔、非那雄胺可促进头发生长，抑制脱发。严重者可通过植发手术改善外观。
脱发问题需要综合调理，从饮食、生活习惯、压力管理等多方面入手。若脱发持续加重或伴有其他不适，应及时就医，明确病因并接受专业治疗。保持良好的心态，避免过度焦虑，有助于改善脱发状况。
