竺平
江苏省中医院
副主任医师
抑郁是一种常见的心理健康问题，早期识别征兆有助于及时干预。7个可能抑郁了的征兆包括持续情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题、食欲变化、疲劳无力、注意力下降以及消极想法。这些症状可能由遗传、环境、生理等多因素引起，需通过心理治疗、药物治疗及生活方式调整来改善。
1、持续情绪低落是抑郁的核心症状，表现为长时间感到悲伤、空虚或绝望。这种情绪可能无明显诱因，且难以通过日常活动缓解。遗传因素可能增加患病风险，而环境压力如工作或家庭问题也会加剧情绪低落。心理治疗如认知行为疗法CBT和药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs是常用方法。
2、兴趣丧失表现为对以往喜爱的活动失去兴趣，甚至对社交活动也感到厌倦。生理因素如神经递质失衡可能是原因之一。通过参与新的兴趣爱好或社交活动，逐步恢复对生活的热情。心理治疗中的行为激活疗法BA也能帮助患者重新找到生活的乐趣。
3、睡眠问题包括失眠或过度睡眠，影响日常生活和情绪稳定。抑郁患者的睡眠模式可能被打乱，导致夜间醒来或早醒。建立规律的睡眠习惯，避免睡前使用电子设备，尝试放松技巧如冥想或深呼吸，有助于改善睡眠质量。
4、食欲变化可能表现为食欲减退或暴饮暴食，导致体重明显波动。抑郁患者的食欲变化可能与神经内分泌系统失调有关。保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类，减少高糖高脂食品，有助于调节食欲和情绪。
5、疲劳无力是抑郁的常见症状，即使休息后仍感到疲倦。这种疲劳可能与免疫系统功能下降或慢性炎症有关。适度运动如散步、瑜伽，以及保证充足的休息，有助于提升体力和精神状态。
6、注意力下降表现为难以集中注意力，影响工作和学习效率。抑郁患者的认知功能可能受损，导致记忆力和决策能力下降。通过分阶段完成任务，使用时间管理工具，以及进行认知训练，可以提高注意力水平。
7、消极想法包括自责、无助感或自杀念头，严重影响心理健康。这些想法可能与负性思维模式有关。心理治疗中的正念疗法MBCT和药物治疗如抗抑郁药，可以帮助患者调整思维方式，减少消极情绪。
抑郁的征兆可能由多种因素引起，需通过综合治疗来改善。早期识别和干预是关键，心理治疗、药物治疗及生活方式调整都是有效方法。如果出现上述症状，建议及时寻求专业帮助，制定个性化治疗方案，逐步恢复心理健康。保持积极的生活态度，参与社交活动，培养健康的生活习惯，有助于预防和缓解抑郁症状。
