李芸
临汾市人民医院
主任医师
强直脊柱炎适合的运动需要以保护关节、增强灵活性和提高生活质量为目标，推荐包括关节伸展运动、核心稳定性练习和低冲击有氧运动等三大类型。这些运动形式可以帮助患者维持脊柱的灵活性，同时避免进一步损伤。
1、关节伸展与柔韧性运动
对于强直脊柱炎患者，保持脊柱和关节的柔韧性十分重要，可从简单的拉伸入手。例如，颈部、胸椎和腰椎的伸展练习，每天进行2-3次，每次10-15分钟，包括仰卧时的脊柱拉伸、猫牛式拉伸和俯卧抬头训练。这些动作能够减轻强直导致的僵硬感，是日常康复的重要一步。
2、核心稳定性练习
为了减轻脊柱压力，核心力量的增强也十分关键。推荐患者尝试普拉提、平板支撑等运动，但强度需适中。每次训练持续10-20分钟，每周3-4次。普拉提注重骨盆和腰椎的灵活性，并通过呼吸调节减少长时间久坐的身体负担，帮助建立更坚固的脊柱保护体系。
3、低冲击有氧运动
低冲击的运动可以提高心肺功能，同时对关节损伤小。游泳是非常理想的选择，水的浮力可以减轻脊柱的压力，同时活动范围较大，有助于全身关节的灵活性。每次可持续30分钟，每周3次。快步走和骑室内单车也是不错的选择，但应避免高强度的跑跳运动。
患者在运动过程中需注意避免过度疲劳或动作不当，建议咨询医生或康复治疗师获取个性化指导。运动应循序渐进，同时结合其他治疗手段如药物和物理治疗以提高整体效果。
适当的运动不仅能改善强直脊柱炎的症状，还可以提高生活质量，长期坚持带来的益处更加显著。如果出现剧烈疼痛或症状加重，应立即停止运动并咨询确保疾病管理的安全性和有效性。
