何洁
中日友好医院
副主任医师
感觉自己得了焦虑症，可以通过自我调节、心理治疗和药物治疗等方式缓解。焦虑症可能与遗传、环境压力、生理因素等有关，具体表现包括过度担忧、心慌、失眠等。
1、遗传因素：焦虑症有一定的遗传倾向，家族中有焦虑症病史的人更容易患病。如果怀疑与遗传有关，可以通过基因检测了解风险，并提前采取预防措施。
2、环境压力：长期处于高压环境，如工作压力、家庭矛盾等，可能诱发焦虑症。建议通过调整生活方式减轻压力，例如每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽，有助于缓解焦虑情绪。
3、生理因素：大脑神经递质失衡，如5-羟色胺、多巴胺水平异常，可能导致焦虑症。可以通过饮食调节，如增加富含Omega-3脂肪酸的食物三文鱼、核桃，或补充维生素B族，帮助改善神经功能。
4、心理治疗：认知行为疗法CBT是治疗焦虑症的有效方法，帮助患者识别和改变负面思维模式。暴露疗法也是一种常用方法，通过逐步接触引发焦虑的情境，帮助患者适应并减少恐惧感。
5、药物治疗：在医生指导下，可以使用抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、氯硝西泮或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs，如舍曲林、氟西汀。药物治疗需结合心理治疗，以达到最佳效果。
6、自我调节：保持规律作息，避免熬夜；尝试冥想或深呼吸练习，每天10-15分钟，有助于放松身心。与家人朋友沟通，寻求情感支持，也能减轻焦虑感。
如果焦虑症状持续加重，影响日常生活，建议尽快就医，寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。通过科学治疗和自我调节，焦虑症是可以有效缓解和控制的。
