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焦虑症发作时怎么自救

男，22岁 2021-04-18 12:07

病情描述:

焦虑症发作时怎么自救

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曲姗副主任医师北京大学人民医院 2021-04-18 13:00

轻度焦虑症完全可以实现自救。比如坐卧不安，深吸气，告诫自己能应对面前的局势。有一个简单的办法——心锚。左手握拳，让自己镇静自若，碰到焦急的情况给自己打气，相信自己能应对。自我心里安慰或心理暗示是当下一个自救的办法。还有一个办法是转移注意力。觉得焦虑时，把手上的工作暂时停止，散步、跑跑步、打篮球等。当急性焦虑发作和惊恐发作时，随身常备罗拉在紧急时刻服用。

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