闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了”;隔2～3秒，将意念转到右手，心里默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒，将意念转到右脚，心里默念“我的右脚沉了”;然后转移至左手和左脚，即完成意念的转圈。转完一圈后，重新回到头部，开始头、右手、右脚、左手、左脚的转圈过程，一般意念转三圈后即可见效。这个方法看似简单，效果却是毋庸置疑的，首先仰卧呈“大”字，全身的神经、
肌肉都得到了最大面积的伸展，有利于彻底放松;意念转三圈能帮助
失眠患者在较短的时间内放松下来，进入睡眠状态。意念转三圈法不仅可改善失眠，还有助于缓解
抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。
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