跑步后小腿很累怎么缓解

Question

每次跑完步之后都会觉得小腿很累，而且还很酸。跑步后小腿很累怎么缓解？

Answer 1

如果跑完步之后觉得小腿很累，建议先将腿平放，然后再适当的按摩，或者用热水袋进行热敷，这些方法能起到活血化瘀作用，也可以舒筋活络，减轻乳酸堆积所引起的酸痛。每次跑完步之后都会不舒服，建议在活动之前先热身，在运动之后症状就可以得到缓解。也可以在静息状态下进行拉伸，能让肌肉变得松弛，保持15-30秒即可。在跑步时也要注意合理的穿着，尽量选择宽松有弹性的衣服。

Answer 2

每次跑完步之后都会觉得小腿不舒服，首先要注意休息，休息之后症状就能逐渐减轻。为了加速全身血液循环，建议每天洗个热水澡或者泡个热水脚，可有效的减轻乳酸堆积所引起的不适。平时需要将腿放平，然后适当的轻柔，在揉的过程中也可以通过拍打的方式来缓解小腿酸软症状。在静息状态中也可以选择适当的活动，通过肌肉拉伸能让肌肉放松，平时也需要注意坐姿，大腿最好是呈90度状态放置。