跑步没拉伸，第二天痛怎么办

Question

昨天锻炼前忘记做热身运动了，而且跑步的时候有点太剧烈，跑步没拉伸，第二天痛怎么办？

Answer 1

在治疗中，首先需要卧床休息，抬起患肢，给患肢制动，并在受伤后24小时内敷冰块，24小时以上，可局部应用理疗仪或外敷活血化瘀膏药，出现这种症状后，禁止按摩受伤部位，以免加重肌肉损伤程度和皮下出血，需要等到肿胀消除后才能进行按摩，不可大意。

Answer 2

治疗首先避免这种肌肉的再次拉伸或收缩，然后注意休息，可以局部冷敷，有时肌肉拉伤后会有肿胀和疼痛，可以用一些消炎镇痛药，24小时过后然后热敷，最好用温水袋热敷或洗个热水澡，恢复得更快，完全恢复大约需要一周的时间，在此之后才能剧烈运动。