孕21周失眠怎么办

Question

我怀孕21周了，最近晚上失眠睡不着觉，孕21周失眠怎么办？

Answer 1

孕中期失眠建议最好通过心理调理和生活调理来改善症状，尽量避免服用药物，以免对胎儿发育造成不良影响，胎儿在孕中期就已经发育好，容易压迫膀胱，使膀胱的尿液储备更小，容易出现尿频，晚上起床排尿可能会影响正常睡眠。建议睡前尽量少喝水或其他液体饮料，以减少尿液的产生，减少排尿次数。为促进睡眠，建议孕妇睡前用温开水泡脚，尽量避免压迫脚心，避免刺激脚心收缩，晚饭后适当散步促进睡眠。

Answer 2

妊娠中期的失眠应纠正不良的生活作息习惯，平息内心的波动，培养良好的心态。饭前不要吃太多食物，否则很难入睡。睡觉前喝一杯牛奶，吃一些苹果，香蕉，洗个热水澡。白天可以出去散步，多晒太阳，可以改善睡眠。如果允许的话，最好穿贴身的衣服睡觉，并注意睡眠时的空气循环。睡觉时喝一杯热牛奶，或者是听点轻音乐，对于改善睡眠都能起到一定的好处。