健身后吃多少蛋白质

Question

这几天在健身，想通过健身增肌，那健身后要吃多少蛋白质呢？

Answer 1

健身后吃0.6至1.4克每体重公斤数蛋白质比较合适，通常一般的健身人群每天的蛋白质摄入量为0.8g左右每体重公斤数，若是进行耐力训练的健身人群，每日蛋白质摄入量为1.2-1.4g每体重公斤数比较合适，若是肌肉力量训练的健身人群，每日蛋白质摄入量在1.6-1.7g每体重公斤数比较合适，建议按照个人需求确定需要补充蛋白质的量。

Answer 2

健身后吃蛋白质量一般是0.792至1.4克每体重公斤，例如若健身者体重为70公斤左右，一天蛋白质摄入量在56克左右。通常健身后最好半小时内补充蛋白质，可以与能够快速吸收的碳水化合物共同补充。因为运动后的身体需要吸收大量营养来补充身体能量的消耗，及时补充蛋白质和碳水化合物，可以让肌肉就停止分解，并会合并为肌肉。