做俯卧撑手臂酸痛如何缓解

Question

这几天突然想要锻炼身体，就做了100个俯卧撑，做俯卧撑手臂酸痛如何缓解？

Answer 1

做俯卧撑后出现手臂酸痛通常分为两种，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性的多在活动后立即体现，不过很快会消失，而延迟性通常会在一到两天后出现强烈的酸痛。缓解方法可以多进行休息，并且从每日膳食中摄入更多营养，同时还可进行热敷、按摩，也能缓解肌肉紧张，多洗热水澡还可降低运动造成的疲劳感，另外要在运动前做好热身活动。

Answer 2

做俯卧撑导致手臂酸痛可以进行以下缓解措施：1、要循序渐进、从少到多，一开始运动量不要太大，并且要根据专业教练指导进行运动；2、锻炼前要进行热身活动，避免造成肌肉损伤；3、在出现手臂酸痛时，要立即降低运动强度，并对酸痛部位进行局部热敷或外用药治疗等，若疼痛感对睡眠造成影响，可以使用药物治疗。