腰椎滑脱如何锻炼

Question

最近体检查出是腰椎滑脱，腰椎滑脱怎样锻炼呢？

Answer 1

腰椎滑脱需要避免长时间弯腰或者频繁扭动腰部使腰部负重。这样会使腰椎脱滑的更加严重，建议爬山，游泳可以减少对腰椎的压力，体重对腰椎下位的损伤比较小，有利于保护腰椎。平时端正坐姿以及走姿，平时需要控制体重，体重可以给腰椎增加压力。

Answer 2

需要保持良好的坐姿以及站姿，注意保暖避免着凉、过度劳累。可以适当的进行腰背肌的锻炼，这样可以增加脊柱的韧性，例如：燕子飞、五点支撑发。避免弯腰提重物，尽量做到不弯腰，饮食上也要做到尽量多食富含钙质的、蛋白质、维生素类的食物，能够增强腰椎骨骼的强度。