睡眠质量不好该怎么调理

Question

白天老是身体无力，而且经常头痛睡不着觉，睡眠质量不好该怎么调理？

Answer 1

首先需要养成良好的睡眠习惯，不要在床上看手机等。增加野外运动时间。建议睡觉前不要运动两个小时。白天请不要在床上或午休时间睡觉。身体素质不好的人和老人午休时间不要超过半小时。上述方法仍无法改善，建议神经内科和心理外来治疗、口服药、生物节奏调整。

Answer 2

可以做一些运动比如瑜伽，这是促进睡眠最有效的方法，经常锻炼可以减少失眠引起的情绪问题。还可以改善血液循环，缓解压力和焦虑，良好睡眠的关键是选择合适的睡眠环境，外界噪音大，或光线过多通常都无法使人入睡。中午以后最好不要喝咖啡、能量饮料和其他刺激性食物。