孕期可以做凯格尔训练吗

Question

老公让我做凯格尔训练说方便顺产，孕期可以做凯格尔训练吗？

Answer 1

孕期可以做凯格尔训练的，锻炼盆底肌肉能力，有助于产妇的分娩。将手指插入阴道，让周围的肌肉挤压手指。这时，盆底肌肉会收紧，盆底会向上移动。尽可能地收紧肌肉以停止排尿。运动时，每次收紧盆底肌肉10～20次，每次收缩约10秒。每次拧紧之间休息10秒病人可以一天做三次这些练习。

Answer 2

凯格尔运动是孕妇为准备盆底，以应对晚期妊娠和分娩等生理压力而进行的规定运动。这是阴部肌肉的运动，对胎儿没有影响。胎儿直到出生前才到达盆底并经阴道产生。一般来说，10次重复是一组，每天3组以上，逐渐增加到每组25次。如果病人觉得累了，建议减少运动量，找到适合自己的运动量。