预防高血压有什么方法

Question

我经常有头晕的感觉，后来去医院做了一下检查，发现自己血压偏高，预防高血压有什么方法？

Answer 1

在日常生活中注意低盐和低脂肪，盐的总摄入量应低于6克。多吃新鲜的水果和蔬菜，因为新鲜的水果和蔬菜富含镁和钾，可以帮助降低血压。有规律的休息和休息，避免开夜车，戒烟戒酒，保持愉快的心情。在日常生活中应注重减肥运动，女性应控制腹围在80厘米(2英尺4)以内，男性应控制腹围在85厘米(2英尺6)以内。

Answer 2

首先，饮食不能太咸。研究表明，钠摄入量与血压升高之间存在显著的正相关关系。其次，要低脂饮食，平时尽量不要吃动物脂肪、动物内脏、油炸食品、动物脑。第三，良好的蛋白质饮食。可食用鸡、鱼、蛋清等优质蛋白质。平时也注意适量的体育锻炼，每周3-5次有氧运动为宜。保持体重在合理范围内，bmi小于24，男性腰围不超过90厘米，女性为85厘米。多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，戒烟戒酒，避免熬夜，保持冷静。