增加饱腹感的食物有哪些

Question

我即使吃完饭还是觉得饿，增加饱腹感的食物有哪些？

Answer 1

选择富含膳食纤维的食物来增加饱腹感，如：1、蔬菜：如菠菜、真菌等，含有膳食纤维，有强烈的饱腹感；2、水果：饱足感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；3、粗粮：能提供能量。与白米和白面粉相比，它们富含蛋白质、维生素和矿物质。在能量低的情况下，提供更多的营养，属于减肥精品，如糙米，荞麦，小米，玉米。

Answer 2

有很多食物可以增加饱腹感。绿色和橙色蔬菜含有90%的水分，能让你有饱腹感。红薯和红薯含有一种叫做抗消化淀粉的成分，吃了之后24小时内你不会感到饿。鱼和坚果含有不饱和脂肪酸，能让你有饱腹感。调味品中有醋和肉桂，它们不仅能调节饭后血液中的葡萄糖，还能让你在饭后很长一段时间内感到饱。