怎么能不打呼噜

Question

睡觉的时候一直会打呼，对打呼很排斥啊，怎么能不打呼噜？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位睡眠，必要时使用防仰卧睡眠枕。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需控制饮食并增加有氧运动，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、戒酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时禁酒。长期饮酒者需逐步减量，避免戒断反应。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于单纯鼾症，需口腔科定制。重度患者可能需持续正压通气治疗。

日常保持卧室湿度，避免睡前服用镇静药物，若伴呼吸暂停需尽早就医评估。