五点支撑法对腰间盘有作用吗

Question

我经常腰痛，医生说这样对腰背有好处，五点支撑法对腰间盘有作用吗？

Answer 1

这是是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，患者仰卧床上，双腿屈曲，以双足双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，每次持续三到五秒，然后缓慢放下，随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。

Answer 2

五点支撑法的话，因为比三点支撑法做起来要简单，所以在做小燕飞时就可以练起来了。而三点支撑法，由于需要非常用劲儿，姿势要求比较高，一般不建议练习。五点支撑法的具体锻炼方法为：仰卧在床上，不要枕枕头➡屈膝➡双肘部及背部顶住床➡腹部及臀部向上抬起➡依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量➡持续3～5秒➡放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。以上是一次练习的全过程。