学生失眠怎么办呢

Question

我今年14岁了，还在上学。但是，晚上睡觉的时候我总会失眠，我想问下，我该怎么办？

Answer 1

一、学会分析自身失眠的原因。失眠的频率少的话，不用过于担心。如果经常失眠的话，是会对学生身体心理造成严重的影响。其次，应降低对睡眠的要求，满足于生理睡眠。有时，入睡虽然困难，但能睡着，神经和肌肉便已经得到休息，可满足生理状态，第二天也足以有精力学习。最后，应了解一些应对失眠的策略，在失眠出现后，及时解除紧张、焦虑状态。这样自已去调整、解决，便不再担心、害怕，失眠自然就会好转。例如渐进式放松训练，可以将注意力转移到身体的某个部位，体验放松时身体的感受。

Answer 2

学生时期出现失眠的症状常被认为是正常的。其主要的原因是压力过大。最常见的现象有难以入睡、容易被吵醒等。首先应该给自己适当减压，减轻学习当中的压力，避免紧张和焦虑。同时建议进行适当的睡眠行为控制，不要在床上做睡眠无关的事情如看手机等，有睡意时再上床睡觉。白天尽量不要午睡，睡前两小时左右尽量避免剧烈的体育活动。