大便不畅怎么办?

Question

我这几天总是排不出大便，憋的肚子很不舒服，大便不畅该怎么办?

Answer 1

长时间的大便不畅会造成小腹部的疼痛，时间长了会造成食欲下降，避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。饮食中必须有适量的纤维素，可以饮用膳食通畅复合粉，以黑豆粉等原料做成，有氨基酸、膳食纤维可以通畅润便，调理肠胃。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

Answer 2

大便不畅的原因有很多，比如饮食不当，消化不良，每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择；但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。上班坐办公桌，可趁机做些伸展体操；回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰。