中老年补钙吃什么好

Question

我这几天腿脚疼痛，是缺钙的表现，像中老年人补钙吃点什么好？

Answer 1

多吃一些海带虾皮，这些都很有效果只要钙的不流失，饮食中吃些含钙的食物就可以，还要补充维生素。对降低血脂，以及防止动脉硬化都是很好的。将海带煮熟后凉拌，而虾皮生吃或者是做汤，因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。虾皮是高钙海产品，每天吃上二十五克，就可以补钙三百毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

Answer 2

最日常简单的办法就是多喝牛奶，牛奶含钙率是最高的，它可以有效的防治骨质疏松。因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙。但是摄入的钙，在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时，则为最大钙潴留量，再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留，并且对骨骼无益，只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。