睡眠质量不好怎么食补

Question

我最近一段时间晚上老是睡不踏实，睡眠质量不好，怎么食补？

Answer 1

多吃杏仁可以帮助提高睡眠质量，杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招，杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息消化循环，从而帮助促进睡眠。

Answer 2

多吃谷类食物可以缓解睡眠质量不好，在睡前吃一小碗谷类食品不必心虚，尤其是低糖的，整谷谷类食品，它不仅是健康点心，确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质，而且可以帮助睡眠，复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。晚上睡觉前喝点牛奶。