运动时心率达到多少为好

Question

我身体的健康离不开适量的运动，现在运动时心率达到多少才是比较好的？

Answer 1

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标，运动时应达到的有效心率为最大心率的60％-75％，运动应该都是要在有氧环境中进行的，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。

Answer 2

正常情况下运动时应该在有充分氧气供应的环境中进行运动，正常人在安静状态下的心率是60~100次/分钟，运动时会加快，运动时的心率达到170减年龄就可以了，要生活规律，避免剧烈运动，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒，有利于身体健康。