孕妇腹式呼吸的正确方法

Question

我怀孕3个月了，最近老是觉得呼吸困难，必须大口呼气才行，孕妇腹式呼吸的正确方法是什么？

Answer 1

孕妇腹式呼吸的正确方法主要有调整姿势、控制呼吸节奏、配合放松动作、定期练习。

1、调整姿势：

采取坐姿或半卧位，背部挺直，肩部放松，双手轻放于腹部，确保呼吸时腹部能自然起伏。

2、控制节奏：

用鼻缓慢吸气，感受腹部隆起，保持2-3秒后经口缓慢呼气，腹部逐渐回缩，呼气时间约为吸气的2倍。

3、放松配合：

呼吸时可配合轻柔音乐或冥想，避免过度用力，若出现头晕需暂停休息。

4、定期练习：

每日练习2-3次，每次5-10分钟，孕晚期可增加练习频率以缓解宫缩压力。

练习时避免餐后立即进行，穿着宽松衣物，如遇胎动异常或不适需及时停止并咨询医生。