有什么办法可以提高睡眠质量

Question

最近段时间我晚上睡觉，睡眠质量非常的差，经常只能睡两三个小时，后面就睡不着觉了，有什么办法可以提高睡眠质量呢？

Answer 1

提高睡眠质量，首先要做的就是作息要规律。而且可以增加一些体育活动增强体质提高免疫力，要有一个好心情，平和的心态；第二点:晚睡前禁止饮酒水，里面含有咖啡因；第三点:晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，晚睡睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠，第四点:喝些莲子粥、小米红枣粥、藕粉、桂圆粥等，适当的喝粥有助于健康；第五点:睡前用温水泡个脚；按摩太阳穴等有助于睡眠，养成早睡早起的习惯。

Answer 2

一、要提高睡眠质量，首先要规律生活，每天都按时起床睡觉，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。二、睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。三、睡前不用茶叶、咖啡和尼古丁等刺