pc肌肉用什么方法可以锻炼

Question

我想拥有pc肌肉，pc肌肉用什么方法可以锻炼啊？

Answer 1

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。Pc肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。最为简单的是，患者排尿时，要分开两腿排尿，不能并拢双脚，在排尿的过程中有意识的突然停止一下排尿，然后再排，再收，如此反复几次。通俗一点来讲是一次尿分几次排完，用此方法来坚持锻炼，是非常简单有效的。

Answer 2

pc肌肉的锻炼方法可以尝试一下坐在椅上，肛门处有意识逐渐收紧，然后有逐渐放松。一般来讲，你就想象着潮水是怎么进退的景象，如此反复体，大概做上个几十次，体验熟练后也可以躺着或者站着练习。平时多吃素食，少吃肉，加强锻炼，注意休息，不要熬夜。