怎样改善睡眠

Question

我的睡眠质量特别不好，晚上有时候整夜睡不着，有时候老是做梦，怎样改善睡眠质量呢？

Answer 1

睡眠质量不好一般是压力大，或者过于紧张焦虑、思想负担重等导致。和神经衰弱也有关系。患者可以通过饮食、心理、药物等方法治疗。平常尽量减少压力、保持心情舒畅。多参加游泳、爬山、慢跑、球类等有氧运动；多吃核桃、桂圆、大枣等补脑食物；也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。

Answer 2

改善睡眠首先要养成良好的睡眠习惯，养成按时睡觉的习惯。如果失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。要增加白天的运动时间，比如早上、晚上要出去参加户外活动。如果有合并抑郁等疾病，需要及时治疗。