晚上老是睡不着觉怎么办

Question

我晚上总是睡不好，稍微有一点动静就被惊醒，晚上老是睡不着觉怎么办？

Answer 1

晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶，苹果，香蕉，梨等水果，糖水，食醋，小米粥，莲子，大枣等食物，避免使用咖啡，茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛，油腻的晚餐，学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法，冥想放松法，渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋，打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡。

Answer 2

可能是最近有什么心事，生活上遇到了难题，多跟别人沟通交流，多参加户外运动，放松心情，合理安排好工作和休息时间，规律作息，饮食宜清淡，易消化食物，忌辛辣刺激性，油腻，油炸食物，每晚睡前可用温水泡脚，或睡前喝杯热牛奶，可促进睡眠，必要的时候可服用艾司挫仑。