怎样改善睡眠质量睡眠不好如何调理

Question

我这几天一直失眠，特别辛苦难受，怎么治疗失眠？

Answer 1

睡眠质量不好一般是内在原因和外在原因造成的，比如精神压力过大等原因。改善睡眠可以适当在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作负担，胃容易被损坏，睡眠也不会得到好转。睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡。

Answer 2

出现睡眠质量不好的问题很有可能是精神压力过大导致的，及时调整情绪很重要。睡眠环境要舒适，温度湿度要适宜，不能有噪声。保持良好的心态，不要把工作中的不良情绪带到家中，保持心情舒畅。养成良好的睡眠习惯，掌握正确的睡眠卫生知识。作息规律，不要熬夜，早上按时起床，不要午睡，午后不要饮酒饮茶喝咖啡。经过上述调整，睡眠质量如果无改善，可以口服催眠药改善睡眠。