产后盆底修复怎么做

Question

我生完宝宝一周了，想要开始产后修复，特别是盆地修复，可以做哪些锻炼来修复呢。

Answer 1

产后盆底修复患者可以选择一些小幅度的练习进行锻炼，也可以经常做一些缩肛动作能够达到盆底修复的功效。如果在分娩完宝宝以后到医院进行复查时，盆底长期达不到正常的状态，需要通过手术的方式才能够修复，否则可能会导致患者出现膀胱炎、阴道炎、子宫炎等疾病。

Answer 2

盆底肌肉在生产后会有功能缺失的现象，有的时候表现为酸麻胀痛的感觉，想要修复盆底肌肉可以做产后的修复，现在一般的产后恢复中心都可以做产后康复，平时自己在家的时候也可以做运动锻炼，效果不错。锻炼主要以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主，可增加盆底肌肉群的张力，嘱咐患者行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。

Answer 3

建议女性在生产后的42天做盆底功能的筛查，为了防治盆底功能障碍性疾病，这是最佳黄金时期。建议采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方。做收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这个运动可以使肌肉收缩一些。过了一阵子，试检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。