孕期饮食食谱一日三餐

Question

现在怀孕了，为了给孩子更好的营养，孕期一日三餐的食谱是什么呢？

Answer 1

预期的一日三餐是非常重要的。可以吃一些富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

Answer 2

怀孕期间的饮食最重要的就是要保证营养的摄入。一般怀孕期饮食和平时没有太大区别，注意饮食营养均衡即可。避免辛辣生冷食物，戒烟戒酒。除了注意饮食之外，每天按时补充叶酸，能预防胎儿神经管畸形。微量元素及钙，及进食辛辣刺激性食物。适度户外运动、增强机体抵抗力、保持愉快心情、避免生气、不良情绪刺激、规律生活、饮食、作息。