哺乳期减肥食谱一周

Question

我生产以后身体胖了很多，想在哺乳期减肥的话应该如何安排食谱呢？

Answer 1

哺乳期的饮食还是应该以能够提供给婴儿营养为主，不能为了减肥刻意少吃。乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60％左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

Answer 2

哺乳期减肥最好还是通过运动的方式，节食的话对乳汁的分泌不利。保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。