怎样排除宿便

Question

我肚子比较大，看着很别扭，家人说排宿便就可以缓解，怎么样才能排除宿便？

Answer 1

一般如果上火了或者是喝水比较少以及压力过多都会造成便秘的形成，还有就是激动或者是抑郁引起条件反射而引起的。便秘每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，多喝水，便秘一定不要乱用泻药，不要熬夜，便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜，大黄或使用开塞露，甘油灌肠等。

Answer 2

通常排便是与饮食习惯，生活习惯以及运动都是有相当大的关系的。吃饭宜定时定量、少食多餐。注意生活规律，不熬夜，保证充足睡眠。每天按摩腹部，养成定时排便的习惯。多做室外运动，增加活动量，可以慢跑、快走等。常喝蜂蜜和酸奶，多饮水。每天吃吃富含粗纤维的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、芹菜、菠菜、韭菜等，忌烟酒和肥腻食物。