腰椎间盘突出患者该如何锻炼？

Question

经常坐着导致我的腰间盘突出，应该怎么锻炼可以缓解呢？

Answer 1

缓解腰椎间盘突出的锻炼方法有：倒退行走，每天倒退行走半小时到1小时，走的时候尽可能将重心向后倒。一定程度的游泳，游泳是最适合患有腰椎间盘突出症患者的运动。它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节，并且还可以有效的放松患者的身心，增强患者恢复的自信心。

　

Answer 2

腰椎间盘突出可以按照下面方法锻炼：仰卧蹬车，仰卧在床上，双腿向上，模拟蹬自行车的动作。可以对腰椎间盘突出的患处反复进行揉搓。将双手分别放在我们同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上，反复的揉搓10到15次。挺腹疗法，患者可以在每天早晨醒来的时候，做十次挺腹运动。