睡前阅读有助于睡眠吗？

Question

我在睡前总玩游戏，经常熬夜到2点，现在我想早睡，但是睡不着，那睡前阅读有助于睡眠吗？

Answer 1

睡前阅读是有助于睡眠的，但最好挑选不会越看越入迷或使人亢奋的书籍，否则会适得其反的。睡前可以放一些轻音乐，坐在沙发上静静享受。睡意来了，再慢慢移步到床上入眠。如果无论如何也放松不下来，可以做做放松训练。睡前半小时，找个舒服的姿势坐在沙发上，闭上眼睛，慢慢调节呼吸的节奏。吸气时默念“吸气……1、2”，吐气时默念“吐气……1、2”，每次维持在6秒钟或更长，持续练习直到睡意来临，再移步卧室。