睡前哪些习惯不利于睡眠？

Question

我生活习惯不好，在睡觉之前喜欢玩游戏，还喜欢喝浓茶，导致晚上很难入睡，妈妈说是我的坏习惯造成的失眠，还有哪些事睡前不能做的呢？

Answer 1

为了保证睡眠质量临睡前除不能喝咖啡，不能太晚进餐，把肚子填得满满的，消化系统就要使劲地工作，使人不能人睡。如担心半夜醒来饥肠辘辘，无法再睡，晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。
不要食浓烈或油腻的食物，如果你睡得不好，切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物，如大蒜等，因为这些食物会使你消化不良。此外，对味精敏感也会导致失眠。最后，要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。

Answer 2

睡前避免玩激烈游戏，听吵闹的音乐，精神亢奋等。睡觉前3小时不要喝咖啡、饮茶、饮碳酸饮料、抽烟等。要有好的睡眠节律，按时睡觉，按时起床，不论周末还是节假日。