睡前锻炼可以改善失眠吗？

Question

我最近老是失眠，睡前锻炼可以帮助我改善失眠吗？

Answer 1

睡前锻炼是可以改善失眠的，医学发现，人在运动之后，大脑会产生一种叫脑多酚的物质，这种物质与吗啡、海洛因类似，能让人获得舒适感与兴奋感，从而加快入睡速度，可以采用的方法为平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。或者可以坐起上半身，身体前屈，逐一抻拉脚趾、小腿，放松自己的身体，以便获得七八个小时的优质睡眠。

Answer 2

要看看自己的体质类型。有些人越运动越兴奋，夜间打球、健身、非常疲劳，肌肉兴奋，同样难眠。有些人运动过后身体处于疲劳状态，很快就可以入睡了。