失眠应该怎么做可以得到改善

Question

我最近太痛苦了，每晚都失眠。看看时间已经很晚了可就是睡不着，就强迫自己使劲的睡，越这样越是睡不着。怎么样才可以得到改善呢？

Answer 1

睡前泡个澡，躺在床上尽量不要想事情，关灯听轻音乐或者是搞卫生、洗衣服，让自己疲劳，然后再睡觉。还可有找个人陪着，做按摩或讲故事，做一系列催眠的事情。也可以喝点酒，酒精可以一定曾度催眠。如果是顽固失眠，建议去做个检测。医生会根据你的情况给出建议。严重的话，建议看看精神心理科医生，或者看看中医，建议喝祖方茶疗饴郁安茶可以帮助改善缓解。好的睡眠都是以良好的生活习惯为前提的。

Answer 2

可以培养一些睡眠习惯首先，要消除对失眠的恐惧感。其次，当入睡困难时，尽量远离床榻。第三，睡前应该放松身心。第四，尽量不要借助精神活性物质睡眠。最后，失眠之后不要在白天补觉。