失眠的人适合吃什么食物？

Question

我妈妈这些天老是睡不着，失眠了，吃什么食物可以对失眠有帮助？

Answer 1

失眠是现在比较常见病症，得了失眠的人想要改善睡眠可以多吃以下食物：1、牛奶。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。2、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3、核桃。是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。4、葵花子.葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞,帮助睡眠。5、大枣。含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用.对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效.除此之外,食醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

Answer 2

高碳水化合物比蛋白饮食或蛋白与高碳水化合物均衡食物能产生更重的睡意；高脂加低碳水化合物比低脂加高碳水化合物增加主观睡意要晚3小时，但两者同样可提高多次小睡试验的入睡潜伏期。