有哪些非药物疗法可以治疗失眠？

Question

我是个失眠患者，想要非药物治疗，有哪些非药物疗法可以治疗失眠？

Answer 1

非药物治疗治疗失眠的方法有：(1)生活要有规律, 减少夜生活,限制上床时间, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。(2)床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 晚上按时上床。(3)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动。(4)讲究心理卫生, 开朗乐观, 心胸豁达, 知足常乐, 适当保留“童心”。

Answer 2

目前通常被大家使用的方法有饮食疗法、芳香疗法、按摩、光照疗法等。因缺乏令人信服的随机对照试验证据，因此效果不明确，不推荐在医疗机构开展。针灸、推拿经过多年临床治疗，有明确效果。