那么如何管理好自己的睡眠呢？

Question

最近躺床上总是睡不着。如何管理好自己的睡眠，不再辗转反侧不得眠呢？

Answer 1

可以在睡前一杯奶，不要饮用茶咖啡等饮品，想要愉快地享受睡眠，首先不要把自己归到“失眠症患者”的阵营去。确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施，昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。每天重复相同的减法，直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周，直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。

Answer 2

想要管理好睡眠，就要对谁没有一个好的认识。自我教育（认知治疗）不要过度在意睡眠时间（期望误区）过分地夸大病情夸大做梦对失眠的影响：拒绝安眠药：过分担心（不要有白天补觉的补偿心理。