失眠者该如何调整睡眠习惯？

Question

我最近一段时间晚上总是睡不着，白天又犯困，失眠者该如何调整睡眠习惯？

Answer 1

首先，不要躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。让床发挥单一睡眠功能就能够形成条件反射，达到头一挨着枕头就能入睡的效 果。其次，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。再次，条件允许，可以午睡以减低生活 压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。最后，睡前做些能松弛身心的活动。