哪些行为能够减少失眠？

Question

这段时间晚上我总是失眠，快愁死 ，想知道哪些行为能够减少失眠？

Answer 1

白天体育锻炼有助于睡眠，但傍晚锻炼可加重失眠。如卧床20分钟后不能入睡，应起床，等想睡时再睡。应使病人明白由应激或躯体病导致的暂时睡眠障碍很常见，不必过分担心。改进睡眠习惯比应用镇静催眠药更为有效。饮酒虽然可帮助入睡，但能引起睡眠不稳和早醒。兴奋剂（包括咖啡和茶）能引起或加重失眠，因此应该避免在睡前饮用咖啡和酒。