改善睡眠卫生能治疗失眠吗？

Question

我患失眠症，在网上看到改善睡眠卫生能治疗失眠，改善睡眠卫生能治疗失眠吗？

Answer 1

对于轻度的失眠患者来说，通过改善睡眠卫生即可收到良好的效果。养成良好的睡眠习惯，定时上床，定时起床；床是睡眠和进行性活动的场所，不要养成在床上看书看电视的习惯，早晨一旦醒来立即起床，形成上床就想睡觉的良性条件反射；上床后20分钟如果还睡不着，应立即起床到别的房间或室外干些无刺激的事情，如听听轻音乐、看一会儿书或散散步，有了睡意后再上床，切忌在床上辗转反侧；避免在白天睡眠时间过长或长时间卧床。