哪些食物能有效预防便秘？

Question

我从小就容易便秘，一不注意就范，哪些食物是能有效预防便秘的呢？

Answer 1

有六大类食物能有效预防便秘,平时可以多吃:芝麻、杏仁等富含镁的食物；芦笋、洋葱等富含寡糖的食物；青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物;橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物;粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物;泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。