怎样能有效预防便秘发生？

Question

我的很多同事都得了便秘，我感觉我自己也要得了，怎么样才能有效预防便秘？

Answer 1

平时多做有氧运动或者是对腹部进行按摩，能够有效预防便秘发生，还可以在饭后适当做散步，运动有利于食物尽快消化，每天早上喝一杯蜂蜜水，能够起到润肠通便作用。平时在饮食上要选择膳食纤维以及维生素丰富食物，避免长期久坐，养成按时排便习惯。

Answer 2

建议你早睡早起，注意饮食。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。