健身增肌每天都要吃乳清蛋白粉？

Question

最近在健身增肌，教练不让我吃鸡蛋，认为不容易消化，要直接吃乳清蛋白粉。

Answer 1

乳清蛋白粉固然富含亮氨酸，同样蛋白质数量下，比蛋清的增肌效果略好，但如果不是健美运动员，不追求肌肉快速膨大，不必依靠大量蛋白粉，也不用在意蛋黄里那点脂肪。在正常饮食的基础上多吃1个鸡蛋，多喝1杯牛奶，就足够满足增肌的蛋白质需要了。