吃什么可以补充气血呢？

Question

我的身体一直以来都不好，面色很差，吃一些什么可以补气养血呢？

Answer 1

若出现气血不足的情况，可以适量吃红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等食物，也可以遵医嘱使用复方阿胶浆、益气养血口服液、八珍颗粒、归脾丸、生脉饮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善贫血引起的气血不足。可直接食用或用于煲汤、煮粥，每日建议摄入5-10颗，过量可能引起胃肠不适。

2、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，能有效改善缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-100克，烹饪时需彻底煮熟，高胆固醇人群应控制摄入量。

3、黑芝麻

黑芝麻含钙、铁及不饱和脂肪酸，具有滋补肝肾、养血润燥的功效。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日建议10-15克，便溏者需减量。

4、枸杞

枸杞富含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强造血功能。每日泡水饮用或炖汤加入15-20粒，阴虚火旺者应搭配菊花等清热食材同用。

5、牛肉

牛肉提供优质蛋白和易吸收的血红素铁，适合产后或术后气血虚弱者。选择瘦肉部位清炖或煨汤，每周3-4次，每次100-150克，痛风患者应限制食用。

二、药物

1、复方阿胶浆

用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠，主要含阿胶、熟地黄等成分。服用期间忌食萝卜，感冒发热时停用，糖尿病患者应选择无糖剂型。

2、益气养血口服液

适用于贫血伴乏力症状，含黄芪、当归等补益药材。宜饭前服用，服药后避免剧烈运动，高血压患者需监测血压变化。

3、八珍颗粒

调理面色萎黄、月经量少等气血双亏证，由四物汤与四君子汤组成。冲泡时用温开水，经期量多者慎用，服药期间保持饮食清淡。

4、归脾丸

针对心脾两虚导致的气短心悸，含党参、白术等健脾成分。建议晚间服用，长期腹泻或实热证患者不宜使用，需避免辛辣刺激食物。

5、生脉饮

改善气阴两虚型疲劳，含红参、麦冬等生津药材。开封后需冷藏保存，服用时忌油腻，心律失常者应在医师指导下使用。

气血不足者日常应保持规律作息，避免过度劳累，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动。饮食注意荤素搭配，烹调方式以蒸煮为主，少食生冷油腻。女性经期后可适量增加含铁食物，冬季注意防寒保暖。若出现持续头晕、心悸等症状超过两周，或伴随体重骤降、异常出血等情况，须立即就医排查器质性疾病。备孕、妊娠期及哺乳期女性补充气血前应咨询专业中医师。