腰疼在床上怎么样锻炼

Question

因为腰疼，近期工作都是硬撑的，想在晚上躺床上休息的时候做锻炼，那应该怎么锻炼

Answer 1

对于腰疼，很多锻炼方法都管用，“五点支撑”：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。